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Suchender

Board: SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans - Thema: Stärkung des Vegetativen Nervensystems (brauche dringend Tipps und Ratschläge)

25.2.2011 - 8:21 Uhr
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Hallo,

da ich gelesen habe, dass Sauna und Kneipp-Anwendungen bestens geeignet sind das Vegetative Nervensystem zu stärken habe ich beschlossen jetzt regelmäßig zur Sauna zu gehen.

Mein Problem ist, dass es mir nervlich zurzeit nicht besonders gut geht. (Ich leide an innerer Unruhe und bin zurzeit etwas überempfindlich gegen Hitze und Kälte.)

Jetzt weis ich allerdings nicht wie oft ich zur Sauna gehen sollte.

Ich würde gerne so oft wie möglich gehen, da ich möglichst schnell nervlich wieder fitt sein möchte. Allerding habe ich auch Angst davor es zu übertreiben.

Kann mir jemand Tipps geben wie ich die Möglichkeiten der Sauna (und Kneipp-Anwendungen) am besten nutzen kann um möglichst schnell (und sicher) meine Nerven wieder aufzubauen?

Danke für alle Antworten im Voraus

Suchender

Board: SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans - Thema: Re: Stärkung des Vegetativen Nervensystems (brauche dringend Tipps und Ratschläge)

25.2.2011 - 11:18 Uhr
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Hallo Bully,

danke für die Tipps.

Möglichkeiten für Außenspaziergänge und Fußbäder gibt es in der Sauna zu der ich gehe leder nicht. (dafür aber Kneipp-Schlauch und Tauchbecken)

Scheinbar habe ich es mit der Sauna doch etwas übertrieben. (ich war immer solange drin wie ich es gerade noch so aushalten konnte und habe 6 Saunagänge gemacht)

Zudem war ich an zwei Tagen nacheinander in der Sauna.

Möglicherweise ist das der Grund weswegen ich gestern so erschöpft war und heute morgen das Gefühl hatte als würde ich immer noch in der Sauna sitzen.

Aber auf jeden Fall bewirkt doch die Sauna eine Stärkung des Vegetativen Nervensystems, oder?

Ich habe gehört, dass diejenigen die regelmäßig in die Sauna gehen nervlich ausgeglichener sind und insgesammt entspannter wirken.

Suchender

Board: SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans - Thema: Re: Stärkung des Vegetativen Nervensystems (brauche dringend Tipps und Ratschläge)

25.2.2011 - 13:22 Uhr
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Danke :)

Das mit dem Ausruhen habe ich gemacht.

Das mit der Stimmulation des Nervus Vagus klingt sehr positiv. Bei mir liegt scheinbar das Problem darin, dass ich mich nicht so richtig entspannen kann.

Wenn ich den Nervus Vagus (über die Wärmezufuhr) trainiere und gleichzeitig den Sympatikus über kaltes Wasser an Stress gewöhne müsste ich es mit der Zeit lernen wieder besser entspannen zu können. (vor allem im Zusammenspiel mit Ausdauersport und Entspannungstechniken)

Gibt es eigentlich noch irgendwelche Tricks wie ich die Sauna am besten dafür nutzen kann den Nervus Vagus zu trainieren und den Sympatikus zu desensibilisieren?

Suchender

Board: SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans - Thema: Re: Stärkung des Vegetativen Nervensystems (brauche dringend Tipps und Ratschläge)

25.2.2011 - 13:44 Uhr
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Die Gründe für den Zustand meines nervlichen Zustandes sind bereits untersucht worden. Mein Hausartzt meinte dazu, dass mein Nervensystem zurzeit einfach etwas überempfindlich ist.

Das ich mich dazu zwingen müsste zur Sauna zu gehen ist nicht zutreffend. Für mich ist es sehr entspannend, zudem habe ich mich gleich nachdem das erste Mal zur Sauna war hinterher wie neu geboren gefühlt. (also scheint es bei mir zu funktionieren)

Zudem wirkt sich bei mir der Nervenzustand stark auf das Kälteempfinden aus. (mir ist zurzeit häufig schnell kalt) Die Empfindlichkeit dagegen habe ich über die Sauna schon jetzt etwas beheben können.

Hier sind noch zwei Texte in denen etwas über die Wirkung von Sauna und Kneipp-Anwendungen auf das Vegetative Nervensystem beschrieben sind:

Zitat:

Die Kneipptherapie ist die Mikrometerschraube des vegetativen Nervensystems. Wiederholt applizierte Kalt- und Warmreize bewirken im Gehirn einen Gewöhnungseffekt für Reize. Da der Körper auf alle Reize immer gleich reagiert, werden Stressreize im Körper nicht mehr überschießend beantwortet. Der Körper wird auf Stressreize adaptiert und beantwortet diese nicht mehr überschießend.

http://www.saunasauna.de/Sauna-und-Psyche.php

Zitat:

Die Hitze in der Saunakabine trifft auf das vegetative Nervensystem, welches für die Regulation der Vitalfunktionen wie Atmung, Stoffwechsel, Kreislauf, Sekretion, Wasserhaushalt und Verdauung zuständig ist. Das vegetative Nervensystem besteht aus 3 Systemen, von denen im Wesentlichen die Reaktionen der beiden bekanntesten, des Sympathikus und des Parasympathikus wichtig sind. Diese beiden gegensätzlich wirkenden Nervensysteme müssen im gegenseitigen Gleichgewicht zueinander stehen, um den Körperorganismus gesund halten zu können. Der Sympathikus setzt die Leistungsvorgänge des Körpers in Bewegung, der Parasympathikus, auch Vagus genannt, ist für die Erholungsvorgänge des Körpers zuständig. Genauer also trägt der Sympathikus durch diverse Einflüsse zu einer Zusammenziehung oder Verengung der Gefäße, zur Erhöhung der Herzfrequenz, Ereiterung der Pupillen und Bronchien oder zur Hemmung der Magen- und Darmtätigkeit bei, hingegen der Vagus das Gegenteil bewirkt. Beide Nerven haben also einen wesentlichen Einfluss auf unsere Psyche und ein Saunagang wirkt auf beide beschriebenen Regulatoren ein. Die Saunahitze bewirkt mit Ihrer Einwirkung auf den Vagus ein entspanntes, beruhigendes Gefühl. Die Gefäße werden beim Saunagang erweitert und der Blutdruck sinkt.

http://www.saunasauna.de/Sauna-und-Psyche.php

Suchender

Board: SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans - Thema: Re: Stärkung des Vegetativen Nervensystems (brauche dringend Tipps und Ratschläge)

25.2.2011 - 15:14 Uhr
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Hallo Bully,

genau diese Gewöhnung an Hitze und Kältereize meinte ich mit Training.

Mir ging es zeitweise so, dass ich durch dieses Nervenproblem sehr kälteempfindlich war. Durch abwechselnd heiß und kalt duschen habe ich das schon ein bisschen abbauen können. (und zudem auch die Empfindlichkeit gegen Stressreize im Allgemeinen)

Insgesamt hoffe ich durch eine Kombination von Ausdauersport, Autogenmen Training, heiß und kalt Duschen und durch Sauna meine Nerven aufzubauen.

Wunder erwarte ich dabei nicht. Die Nerven wieder fitt zu kriegen dauert leider seine Zeit.

Dennoch bin ich sehr zuversichtlich, dass ich wieder gesund werde.

Suchender

Board: SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans - Thema: Re: Stärkung des Vegetativen Nervensystems (brauche dringend Tipps und Ratschläge)

5.3.2011 - 10:38 Uhr
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Hallo,

danke für Eure Tipps :)

6 Saunagänge an zwei Tagen hintereinander war wohl doch etwas zu viel. Meine Haut war tagelang rot. Zudem waren meine Augen längere Zeit lang ziemlich trocken.

Jetzt bin ich es etwas ruhiger angegangen. Diesmal war ich nur 3 mal in der Sauna und auch nur solange wie es angenehm war. Zwischendurch war ich Schwimmen gewesen.

Insgesamt scheint es mit einer entspannteren Herangehensweise tatsächlich wesentlich mehr zu bringen. Diesmal war ich wesentlich entspannter als beim letzten Mal.

Insgesamt habe ich zudem den Eindruck nervlich recht gute Forschritte zu machen :)

Yoga, Entspannungsübungen und Atemübungen werde ich jetzt zusätzlich in Angriff nehmen.

Zudem werde ich es bei Gelegenheit überprüfen lassen ob bei mir eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vorliegen könnte.

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